Lavorare da casa: come arredare un angolo studio ergonomico

Lo smart working ha trasformato tantissime case: un angolo del soggiorno o della camera è diventato ufficio. Lavorare otto ore su una sedia sbagliata, però, si paga con mal di schiena e affaticamento. Ecco come allestire una postazione ergonomica.

Dove posizionare la scrivania

• Perpendicolare alla finestra: la luce naturale arriva di lato, senza riflessi sullo schermo e senza abbagliarti.
• Evita di avere la finestra alle spalle (riflessi sul monitor) o di fronte (abbagliamento).
• Se possibile, separa la zona lavoro da quella di riposo: aiuta anche a “staccare” mentalmente a fine giornata.

Le misure della scrivania

• Altezza: 72-75 cm per la maggior parte delle persone; ideale una scrivania regolabile.
• Profondità: almeno 70-80 cm per mantenere la giusta distanza dal monitor; 60 cm è il minimo con un portatile.
• Larghezza: 120 cm è comoda; 100 cm il minimo per lavorare con monitor e documenti.
• Scrivania sit-stand: alternare posizione seduta ed eretta durante la giornata riduce la sedentarietà.

La sedia: l’investimento più importante

Una buona sedia da ufficio dovrebbe avere:

• altezza della seduta regolabile, in modo che i piedi poggino a terra e le ginocchia formino un angolo di circa 90°;
• schienale con supporto lombare regolabile;
• seduta regolabile in profondità (tra il bordo della seduta e il retro del ginocchio devono restare 2-3 dita);
• braccioli regolabili, all’altezza del piano di lavoro, per far riposare le spalle;
• basamento a cinque razze con ruote.

Il monitor

• Il bordo superiore dello schermo deve essere all’altezza degli occhi o poco sotto.
• Distanza: circa un braccio teso (50-70 cm).
• Con il portatile usa un supporto rialzato più tastiera e mouse esterni: altrimenti si lavora sempre con il collo piegato.

Luce artificiale

Abbina una luce generale a una lampada da scrivania orientabile. Per lavorare è indicata una luce neutra (4000 K), meno soporifera di quella calda. Una barra luminosa da monitor illumina la scrivania senza riflessi sullo schermo.

Soluzioni per spazi piccoli

• Scrivania a ribalta o a muro: si chiude a fine giornata e sparisce.
• Nicchia o sottoscala: spesso spazi inutilizzati sono perfetti per una postazione su misura.
• Secrétaire: mobile con piano estraibile, elegante anche in soggiorno.
• Mensole sopra la scrivania invece di cassettiere a terra.

Gestione dei cavi

Una canalina sotto il piano e una multipresa fissata alla scrivania mantengono l’ordine. Sembra un dettaglio, ma una postazione ordinata è anche più produttiva.